Kosthåll inom idrotten och vad som är viktigast att tänka på när det gäller idrottare i åldern 13 -

Kosthåll är en viktig del av en idrottares livsstil. Det är viktigt att få i sig rätt näring för att kunna prestera på toppnivå och för att bibehålla en god hälsa. För idrottare i åldern 13-16 år är det särskilt viktigt att tänka på kosten då de befinner sig i en period av snabb tillväxt och utveckling.

För att optimera prestationen inom idrotten är det viktigt att äta en balanserad kost som innehåller tillräckligt med kolhydrater, proteiner och fetter. Kolhydrater är särskilt viktiga för idrottare då de ger energi till musklerna. Proteiner hjälper till att bygga upp och reparera musklerna efter träning. Fettsyror är också viktiga för att bibehålla en god hälsa och energi.

Det är också viktigt att äta regelbundet och att inte hoppa över måltider. Att äta en bra frukost är särskilt viktigt då det ger energi till kroppen för dagen. Att äta mellanmål mellan måltider kan också hjälpa till att hålla energinivån uppe och förhindra överätning vid huvudmåltiderna.

Vätska är också viktigt för idrottare, särskilt under träning och tävling. Att dricka tillräckligt med vatten kan hjälpa till att förhindra uttorkning och bibehålla energinivån.

Att äta en balanserad kost kan också hjälpa till att förebygga skador. Idrottare som inte får tillräckligt med näring kan löpa större risk för skador på grund av bristande muskeluppbyggnad och återhämtning.

Slutligen är det viktigt att idrottare i åldern 13-16 år inte försöker banta eller äta en alltför restriktiv kost. Under denna period av snabb tillväxt och utveckling behöver kroppen tillräckligt med näring för att kunna växa och utvecklas på ett hälsosamt sätt. Att äta en balanserad kost och att undvika överdriven konsumtion av socker och fett är det bästa sättet att uppnå detta.

1. "Idrotten behöver jobba med att öka ungas delaktighet och inflytande. Ett arbete som inte måste vara särskilt komplicerat eller svårt." [1]

2. "När det gäller viktiga frågor, såsom träningsfrekvens, träningsinnehåll, laguttagning och spel system, så har unga idrottare lite att säga till om." [2]

3. "Barn och unga får inte skuldbeläggas, bestraffas eller kontrolleras, i stället ska idrottens ledare erbjuda inflytande, ge konkret och konstruktiv uppmuntran …" [3]

References:[1] Delaktighet viktigt – och behöver övas från tidig ålder[2] Vår idrott – eller deras?[3] Riktlinjer för barn- och ungdomsidrott